Em primeiro lugar, antes atacar a geladeira em busca de comida, tome um copo de água gelada e espere 15 minutos. As pessoas frequentemente confundem sede com fome e esse truque pode fazer você
perceber que a fome não era tão grande assim. Mas, se você realmente está com fome, procure esses alimentos que não engordam e dão saciedade quando você precisa de mais sustância e menos
calorias.

1) Escolha Grãos saciantes para maximizar o fator de saciedade, escolha grãos 100% integrais como arroz integral e aveia. A fibra saciante na aveia ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, diferente da montanha russa causada por alimentos doces.

2) Back to Black Arroz preto – esse grão menos conhecido tem uma grande dose de fibras e antioxidantes, com menos carboidratos e calorias do que seus parentes branco e integral.

3) Coma vegetais que queimam energia uma xícara de brócolis contém apenas 25 calorias e requer até 80 calorias para ser digerida no corpo, o que quer dizer que você queima 55 calorias
comendo! Não é fã de brócolis? Tente aspargo, couve flor, aipo ou abobrinha quando quiser um lanche.

4)Mergulhe de cabeça na melancia nesse verão, tente satisfazer sua vontade de comer
doces com melancia. Duas xícaras contêm menos de 100 calorias e quase metade da recomendação diária de vitamina C!

Dê atenção aos feijões, legumes oferecem o combo perfeito de ingredientes para perder peso. Feijões especificamente são um ótimo alimento para a cintura já que eles contêm fibras, carboidratos complexos e antioxidantes e nutrientes. Considere comer mais grão de bico, feijão preto, feijão fradinho, lentilha, fava e feijão carioca.